Alimentarse bien. Para cubrir las necesidades nutricionales y que el organismo funcione de manera óptima, se deben consumir todos los grupos de alimentos, en calidad y cantidad suficiente. La OMS aconseja incluir diariamente proteínas, frutas, verduras, grasas saludables, etc. El valor energético de la dieta debe ser de 30-40 kcal por hilo de peso. Los hidratos de carbono deben ocupar un 50-55% de tu dieta, las grasas un 30% y las proteínas no deben superar el 10% de tu dieta. La dieta diaria debe incluir 20-25 gramos de fibra vegetal.

Ejercitarse a diario: La actividad física regular confiere beneficios a la salud en la prevención de enfermedades crónicas, como la diabetes, hipertensión, obesidad, salud mental, emocional, calidad de sueño, prevención de caídas y fracturas. La Organización Mundial de la Salud, recomienda a los adultos hasta 64 años, 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o 75 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa. Caminar, montar bicicleta, bailar y actividades domésticas se incluyen entre las opciones.

Evitar sustancias tóxicas: El tabaco y el alcohol son ampliamente negativos para la salud y propician la aparición de ciertos tipos de cáncer.

Mantener equilibrio mental: Se refiere al bienestar emocional y psicológico. Signos como el estrés, el cansancio y la ansiedad, son muestra de un estado mental poco saludable, que requieren asesoría y tratamiento. Trate de llevar una vida tranquila y tomar buenas decisiones ante los problemas.

Dormir y descansar lo suficiente. La Academia de la Medicina del Sueño de Estados Unidos (AASM) y la Academia Americana de Pediatría (AAP), recomiendan que para garantizar una vida sana, los adultos mayores deben dormir de 8-10 horas, aunque habrá adultos que con seis (6) horas logran recuperar sus energías

Los Hábitos Saludables en el Plan de Salud Asomayor. Reto Antivejez - Club de Longevidad.

En atención a que la integración de Hábitos Saludables, conllevan al Bienestar Físico, Mental y Social, a través de estilos de vida saludables, y forma parte integral del Plan de Salud, Asomayor dio inicio al Club de la LONGEVIDAD a través del Reto antivejez Asomayor, bajo el lema Cambia tu vida... cambiando tus hábitos..!

El primer Club de Longevidad Asomayor quedo conformado por seis Afiliadas, que decidieron aceptar el Reto Antivejez:
Norma Bello Celis
Aracelys Machado
Omaizza Arreaza
Carmen Maria Hernández
Adiara Hidalgo
Isabel Loaiza

El programa fue iniciado en el Salon Biblioteca Asomayor, por la reconocida Coach Profesional, Promotora de Bienestar, Lic. María Alejandra Rumbos del grupo @aquarumbos, con un plan de acción que incluye lineamientos de la OMS:
- Exploración y evaluación personal.
- Atencion personalizada
- Herramientas y habilidades para cambio de hábitos en los pilares del bienestar.
- Alimentación e hidratación antivejez
- Actividad física ideal
- Serenidad y presencia
- Complemento inteligente
- Ebook: desintoxicate y optimizate
- Participación en Grupo de WhatsApp, para seguimiento de avances y motivación
- Práctica en cocina, con probióticos y prebióticos para preparar en casa
- Material digital por cada encuentro.

Al incorporar los Hábitos Saludables, Asomayor continúa ampliando los programas de Bienestar Activo y Saludable recomendados por la OMS, fortaleciendo su Plan de Salud Integral de beneficios Físicos, Mentales y Sociales.